Top 5 thực phẩm cho mẹ trước khi mang thai

Mẹ nào có ý định chuẩn bị mang thai thì đây chính là thời điểm tuyệt vời để xem xét lại chế độ ăn uống của bạn một cách tổng thể. Nếu bạn có thói quen ăn nhiều đồ ăn vặt, đặc biệt các loại bánh ngọt thì cần loại dần chúng ra khỏi thực đơn nhé, vì không những chúng không có lợi về mặt dinh dưỡng, mà chúng còn có thể làm tổn thương cơ thể của bạn vì dẫn đến lượng đường trong máu tăng cao, cân nặng đột biến.

Sau đây là 5 thực phẩm các bà mẹ nên ăn trước khi mang thai

1. Sữa

Kể đến đầu tiên là sữa, nguồn dinh dưỡng rất cần thiết để chuẩn bị cho cơ thể một người mẹ trong tương lai bởi lượng canxi và protein phong phú mà sữa cung cấp. Nếu mẹ không muốn tăng cân nhanh và nhiều, các mẹ có thể lựa chọn sữa ít béo, ít đường hoặc sữa không đường. Tuy nhiên, hiện nay trên thị trường có vô vàn loại sữa mà nguy hiểm chúng bị làm giả, có thể khiến bạn bị ảnh hưởng đến sức khỏe hoặc bị vô sinh. Vì vậy, bạn cần lựa chọn thật kĩ nhãn hiệu và một cơ sở bán sữa uy tín nhé.

2. Rau xanh và trái cây

Sử dụng hoa quả và rau xanh hàng ngày sẽ là một thói quen tốt nhằm cung cấp vitamin A,D,K… chất dinh dưỡng và các chất chống oxy hóa khác cần thiết cho cơ thể, chúng cũng hỗ trợ việc giảm viêm nhiễm của cơ thể.

Đặc biệt, các loại rau có màu xanh đậm có nghĩa là nhiều diệp lục sẽ rất tốt trong việc bổ sung axit folic cho cơ thể.

3. Chế độ ăn nhiều đạm ( protein)

Một cuộc khảo sát nghiên cứu trên những cặp vợ chồng đang hiếm muộn hoặc gặp rắc rối với khả năng sinh sản cho thấy chế độ ăn uống giàu đạm sẽ giúp mang thai dễ dàng hơn. Các thực phẩm chứa nhiều đạm như: trứng, thịt gà, thịt bò, cá,.. rất giàu axit béo có lợi cho việc dễ thụ thai

Nếu bạn là người ăn chay thì có thể sử dụng các loại đạm từ thực vật như hạt đậu, hạnh nhân, hạt điều… nhưng loại này cũng chưa chất sắt và các dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể

4. Axit folic

Nếu bạn có ý định mong muốn mang thai trong thời gian tới thì cần đảm bảo rằng chế độ ăn của bạn phải được bổ sung thêm nhiều axit folic bao gồm những loại ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh, trái cây tươi. Bạn cần một lượng axit folic từ 400-600mg/ngày trước khi mang thai và khoảng 800 mg/ngày khi đã mang thai để đảm bảo một thai kì mạnh khỏe và giảm nguy cơ bị dị tật bẩm sinh

5. Omega 3

Omega-3 là dưỡng chất rất bổ dưỡng cho phát triển não của trẻ trong thời kì đang nằm trong bụng mẹ. Vì thế, Omega 3 cũng rất tuyệt vời khi mẹ bổ sung chúng trong chế độ ăn uống hàng ngày từ trước khi có thai, vì đây là những chất béo lành mạnh nó giữ các hormone hoạt động đúng, giúp bạn thụ thai dễ dàng hơn.

Nguồn omega-3 có thể được tìm thấy nhiều nhất trong cá hồi, và cũng trong các loại hạt như hạt óc chó, hạt lanh, hạt chia…

>>> Xem thêm: Thực phẩm tốt nhất cho bà bầu, không thể bỏ qua