Mách Mẹ Bầu 5 Loại Rau Tốt Cho Thai Kỳ

Bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm giàu protein như: thịt, cá, trứng… thì mẹ bầu cũng phải tích cực ăn rau để cân đối chế độ dinh dưỡng nhé!

  

Trong rau chứa rất nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết, là thực phẩm không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng của phụ nữ mang thai.

Hầu hết các loại rau đều rất tốt cho sức khỏe nhưng để đưa vào thực đơn cho bà bầu cần có sự lựa chọn kỹ lưỡng. Trong bài viết dưới đây, Kenhcuame sẽ gợi ý 5 loại rau cực tốt cho thai kỳ mà mẹ bầu có thể tham khảo để đưa vào thực đơn hàng ngày.

1. Cải xoăn

Cải xanh là thực phẩm chứa rất nhiều hàm lượng beta-carotene – một dạng vitamin A, và lượng vitamin C trong cải xoăn còn nhiều hơn cả cam hay họ hàng cam quýt.

Một chén rau cải xoăn chứa khoảng 3gr protein, vitamin C, canxi, kali cần thiết cho mẹ bầu. Ngoài ra cải xoăn còn là thực phẩm cung cấp chất béo lành mạnh cho cơ thể.

2. Măng tây

Với hàm lượng chất xơ dồi dào trong măng tây sẽ giúp bà bầu hạn chế tình trạng táo bón. Bên cạnh đó măng tây còn rất giàu các khoáng chất cần thiết như kali, magie, canxi, kẽm, đạm, axit folic… nên rất có lợi cho thai phụ cũng như sự phát triển của thai nhi.

Đặc biệt nhờ có folacin, măng tây còn có khả năng ngăn ngừa được bệnh đục thủy tinh thể, giúp cho đôi mắt bé sáng và khỏe mạnh hơn.

3. Súp lơ xanh

Trong súp lơ xanh chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như: vitamin K, C, magie, phốt pho, chất xơ, can-xi,… Bên cạnh đó nó còn cung cấp một lượng dồi dào a-xít folic rất cần thiết cho bà bầu. Loại a-xít này có tác dụng ngăn ngừa dị tật ống thần kinh, tật nứt đốt sống ở thai nhi. Do đó, mẹ bầu cần tăng cường bổ sung súp lơ xanh ngay trước khi mang thai và giai đoạn đầu thai kỳ.

4. Rau muống

Đây là thực phẩm cung cấp chất sắt dồi dào, giúp mẹ bầu tránh nguy cơ đối mặt với tình trạng thiếu máu trong suốt thai kỳ.

Với nhiều thành phần dưỡng chất quan trọng như: các amino axit, canxi, vitamin B, C… cùng hàm lượng chất xơ dồi dào, rau muống giúp ngăn ngừa nguy cơ bị táo bón trong thai kỳ, kích thích hỗ trợ hệ tiêu hoá hoạt động “trơn tru” hơn.

Tuy nhiên đối với những mẹ bầu bị bị gout, đau nhức xương khớp hay viêm đường tiết niệu do sỏi thận thì không nên ăn rau muống.

5. Rau chân vịt

Đây là loại rau vô cùng bổ dưỡng đối với phụ nữ mang thai. Bởi trong rau chân vịt chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu như: Vitamin A, K, D, E cùng các khoáng chất khác.

Ngoài ra, trong rau chân vịt còn chứa omega-3, a-xít folic và sắt rất tốt cho sự phát triển não bộ của thai nhi. Ăn rau chân vịt sẽ giúp bà bầu hạn chế tình trạng tăng cân quá mức, giảm nguy cơ sinh non, ngăn ngừa tiền sản giật.

Hy vọng bài viết trên sẽ giúp mẹ bầu không tốn quá nhiều thời gian để lựa chọn những “siêu thực phẩm” tốt cho thai kỳ. Hãy ghé thăm website https://kenhcuame.net/ để biết tất tần tật những thông tin về mẹ và bé nhé bạn! 

>>> Xem thêm: Thời điểm “vàng” mẹ bầu nên uống nước dừa cho thai nhi khỏe mạnh